oto moj przykladowy plan, co moglbym w nim zmienic zeby wszystko w nim gralo dzien I klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 8,6,4,1,1 2.wyciskanie skos 3x12-10 3.butterfly 2x 15-12 + przenoszenie hantla zza glowy 2x 15-12 biceps wznosy przedramienia ze sztanga prosta 4x8-6 wznosy ze sztangielkami 3x10-8 wznosy chwyt [...]
[...] czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy 3s - bic 4s - [...]
[...] na płaskiej Wiosłowanie sztangą Wznosy na łydki Wyciskanie na barki sztangielkami siedząc Francuz Na kolejny plan zastanawiam się nad jednym z tych: 1. Przysiad/MC wyciskanie skos wiosłowanie sztangielka wznosy na łydki military press dips unoszenie ramion sztanga 2. Przysiad/MC Podciągnie wąsko wyciskanie na płaskiej wiosłowanie [...]
[...] Od poniedziałku zaczynam swoją przygodę z KickBoxingiem i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu. Dane: Wiek:16 lat Staż na siłce :1 rok (MASA!!) Cel tego planu: Większe wyciskanie na klate + silny cios PLAN WTOREK 1.Wyciskanie płasko 6/5/4/3/2/2 2.Wyciskanie skos 8/6/4/2 3.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/ 4.Uginanie ramion ze [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
oto mój plan: A wyciskanie skos przysiad ośle wspięcia unoszenie ramion ze sztangielkami+wyciskanie w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: [...]
[...] przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi stojąc 4x 10 -uginanie hantlami 3x10 [...]
[...] ale niedługo biorę się do roboty i chciałbym się tak z ciekawości spytac czy trening takim planem przyniesie efekty : np. Poniedziałek : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie sztangi poziomo Triceps : francuz Wtorek : Plecy : mc Bary : wyciskanie sprzed głowy Biceps : uginanie sztangi Środa : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie [...]
DANE PODSTAWOWE Wiek-18 Wzrost-178 Waga-80 Staz-2 lata cel-masa 1 dzień Klatka wyciskanie płasko - 12,10,8,6,4 wyciskanie skos do góry- 12,10,8,6 przenoszenie Hantli nad głową- 15,12,10,8 rozpiętki płaska - 15,12,10,8 2 dzień biceps,triceps i nogi wyciskanie francuskie 12,10,8,6 w superseri z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 [...]
[...] że tym systemem powinno się ćwiczyć 4 razy w tyg (A/B/off/A/B/off/off) jednak ja ćwiczę 3 razy, dlatego dałem większą liczbę serii niż w planie 4 dniowym. A: klatka: (10) wyciskanie poziomo x4 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW, moglibyscie go ocenić? Zależy mi na jak największej sile. Ile czasu jechać takim planem? I po ile powtórzeń robić na serie? Czy zostawić tak jak jest? PON-ŚR-PIĄ Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A. Przysiad 3s 12/10/8 MC klasyczny 3s 12/10/8 Wyciskanie płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie z klatki stojąc 3s [...]